triceps brak sily

[...] ? Narazie korzystam z aplikacji w smartfonie GymRat i na tej podstawie dobieram ćwiczenia w określone dni aby nie przesadzić z ilością parti np.: Poniedziałek - klata, triceps, ramiona Wtorek - plecy góra i dół, biceps Czwartek - nogi, abs Piątek - klata, triceps, ramiona Sobota - plecy, biceps Co do ćwiczeń aplikacja sobie dobrze radzi i [...]

[...] 3. Młotowate uginanie ramion z hantelkami- 12-6 powt. (ze stałym ciężarem i w ostatnich powt. można "oszukiwać") ŚRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośniej głową w [...]

[...] skośnej leżąc głwa w dół -martwy ciąg na ugiętych nogach 5x8,10,12,14,16 po 35 kg 4. Ręce, ramiona i klatka - wyciskanie sztangi podchwytem stojąc -wyciskanie hantli na triceps (ręka wzdłuż tułowia) -pompki w podporze tyłem -rozpiętki na ławce płaskiej -modlitewnik Po treningu siłowym bieżnia 5 km, schody przed 15 minut. Raz w tygodniu, [...]

[...] treningu piątkowego, czasem mam zakwasy i trzeba rozruszać) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Środa: Biceps, triceps, plecy Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

[...] - Wycuskanie stangi z ukosa leżąc 3x8 (54kg, 56kg, 60kg) - Wyciskanie hantli leżąc 3x8 (17kg, 20kg, 22kg na rękę) - Rozpiętki 3x8 (9kg, 11kg, 15kg na rękę) ćwiczenia na triceps - Unoszenie sztangi za głową 3x8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 - Pompki w [...]

[...] celem - dzielony 4 razy w tyg + 3 razy areo po zakończeniu 1 dzien - nogi, łydki, areo 2 dzień - klatka, biceps brzuch 3 dzień przerwa 4 dzień plecy łydki areo 5 dzień barki triceps areo brzuch - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - wyciskanie na plaskiej 2007 - 115 kg :) Wymiary: brzuch - 100 klatka - 106 biceps - 35 [...]

[...] prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie wąsko:10,8,6,4,2 wyciskanie francuskie: 4x10 prostowanie na wyciągu:4x15 przysiady ze sztangą:5x5 hack przysiady:5x5 wznosy łydek: 4x15 środa:barki [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 170kg, martwy 200kg, wyciskanie 160kg Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na ławce prostej 2x3 triceps 1. pompki na poręczach z obciążeniem 4x 4-6 klatka 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ok. 40-45 stopni 4x8-10 3. rozpiętki 3x12 Barki 1. [...]

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Witam. Sorry za tą ankiete, oraz ,że piszę tu ..lecz tu więcej jest osób które mają dużą wiedze.. Moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. [...]

[...] Rozpętki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10,8,8,6 Modlitewnik 2x10,8 Środa: Plecy/triceps ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10,8,8,6 Wiosło sztangą podchwytem 4x10,8,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE nachwytem 4x10,8,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Witam wszystkich. Obecnie powoli wracam do sportu po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją kolana. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni ( głównie nogi ). Postanowiłem dołożyć do tego treningi na górne partie mięśniowe, bo moje nogi jakoś jeszcze wyglądają, natomiast góra...no cóż jestem szczupły i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: *Klatka: [...]

[...] partie na dwie grupy: 1) nogi + bice 2) reszta i zawsze robię na wszelki wypadek nogi + bice na początku jak bym miał przerwać, reszta nie jest tak wyizolowana i np. triceps jest używany też przy klatce, barkach i plecach, więc bym nie miał obowiązkowego 1 dnia odpoczynku przy FBW - czy nadal jest taka szkoła jak chodzi o impuls i [...]

[...] -wyciskanie sztangi plasko 4x8 barki 3 cwiczenia -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 -wyciskanie sztangielek jednoracz bokiem 4x8 triceps 2 cwiczenia -wyciskanie francuskie sztangielki 4x8 -wyciskanie gryfu zza glowy oburacz 4x8 kaptury 1 cwiczenie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 nogi 1 [...]

[...] po między seriomi 4 min.) Przerwa 10 min. *wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serje (4x8) Przerwa 10min. *Rozpiętki 6x8 Wtorek: -Biceps, przedramię, triceps *Biceps: 6 seri po 10 powtórzeń (przerwa po między seriami 2min.) *przedramie: 6 seri po 8 powtórzeń (przerwa po miedzy seriami 2min.) *triceps: Wyciskanie na [...]

[...] kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie dużo Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: pon: klatka i biceps, śr: barki i triceps, pt: plecy, kaptury, nogi Cel cyklu: masa 10 - 15kg i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: 3 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] w ciągu dnia: Praca siedząca, biurowa. Ruchliwy z natury ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5x w tygodniu Push pull: poniedziałek - klata, triceps, barki wtorek - plecy, biceps, barki środa - nogi, brzuch czwartek - klata, triceps, barki piątek - plecy, biceps, barki Odżywianie: Zaplanowane, liczę kcal i BTW [...]

[...] dwugłowe uda. Czy nie grozi to przetrenowaniem? Może zmniejszyć ilość przysiadów do 2? Na koniec, w zależności od tego czy mamy do czynienia z dniem A czy B jest biceps lub triceps. Daje to w zależności od tygodnia 3 bądź 6 ćwiczeń na daną partię. Czy jest to prawidłowe? Przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne jego skorygowanie i [...]

Witam. Diete juz sobie rozpisalem i czekam na pomoc uzytkownikow :) Teraz czas na trening. Wszelkie dane o mnie zamieszczam w linku gdzie wpisalem swoja diete: http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_na_mase%21%21%21_%3A_-t600578.html Mam zamiar zabrac sie ponownie za porządny trening poniewaz od jakiegos czasu moj trening byl na marne a mianowicie [...]

[...] + brzuch Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10-10 Środa Barki + triceps + brzuch Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Triceps Pompki na [...]